「北京疾控提醒您」除了口罩,准妈妈还要囤好

 新闻资讯     |      2020-02-15 01:20

「北京疾控提醒您」除了口罩,准妈妈还要囤好这些营养知识哦

春节以来,新型冠状病毒感染的肺炎牵扰着大家的神经。该病毒人群普遍易感,新闻报道也提及有孕妇感染,准妈妈们难免害怕,担心自己被感染,担心宝宝不健康。其实这个时候,准妈妈们一定要有定牛牛棋牌游戏力,主动去学习和掌握知识,做好个人防护,合理营养、放松心态才是正途。


准妈妈良好的营养关系着自己和宝宝的健康,所以这一次我们先来学一学准妈妈日常饮食应该注意什么吧!


一、保证多种食物均衡摄入


没有哪一种食物能提供准妈妈所需的全部营养素,所以食物多样才是保证孕期合理营养的硬道理!


每天谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类及大豆类样样不能少!而且,在一周内每类食物还要换着样的吃,不能长期只吃一种主食,也不能只吃畜肉,不吃鱼肉、禽肉,每天保证深色蔬菜占蔬菜总重量的1/2以上。


总之,牢记食物多样化,每天食物不少于12种,每周不少于25种,品种多、颜色多、巧搭配!


二、餐餐要有主食


宣和棋牌下载葡萄糖几乎是胎儿能量的唯一来源,谷类食物含丰富的碳水化合物(75-80%),是提供孕妇和胎儿能量的最重要的食物来源。


中国营养学会妇幼营养分会推荐谷薯类摄入量孕早期为250-300克,孕中期为275-325克,孕晚期为300-350克。


对于妊娠反应较大者,要少食多餐,选择易消化的谷物及制品,如粥、粉、面包、饼干、各种糕点等。


三、食用富含叶酸、铁的食物,食用碘盐


叶酸对预防神经管畸形和促进红细胞成熟、血红蛋白合成极为重要,孕期要食用肝脏、蛋类、豆类、深绿色叶菜、酵母等富含叶酸的食物,并每天补充400微克叶酸。


孕妇缺铁性贫血会增加早产、流产风险,影响胎儿智力发育、语言能力、动作和注意的发展,所以孕期特别要注意食用含铁丰富且利用率高的食物,如动物肝脏、动物血、瘦红肉等,同时食用富含维生素C、维生素B12和叶酸的食物,包括菜心、西兰花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、肝脏、海产品、肉类、酵母等,以促进铁吸收和血红蛋白合成。


碘是合成甲状腺素的原料,孕妇缺碘会导致胎儿先天畸形、产生不可逆的认知能力降低,所以孕妇要食用碘盐,并且每周摄入1-2次含碘丰富的海产品,包括海带、紫菜、贝类、海鱼等。


四、孕中晚期适量增加的奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入


从孕中期开始,胎儿的生长速率加快,此时要提供充足的优质蛋白质、维生素A、钙、铁、锌等营养素和能量。


孕中期的鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)为每天150-200克,牛奶300-500克,大豆类20克,坚果10克。孕晚期的鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)为每天200-250克,每周食用2-3次鱼类。


五、孕期监测体重,保持孕期合理增重


孕期增重是评价孕妇营养状况和胎儿生长发育的综合指标,孕期增重不足或过多都不利于母婴健康,孕妇不是吃得越多长得越多就对胎儿越好!


为保持适宜体重增长,孕中、晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动,包括广播体操、孕妇瑜伽、各种家务劳动,但要注意运动安全,量力而行。孕期适宜体重增长值及增长速率见下表。


孕前BMI


(千克/米2)


总增重范围


(千克)


孕中晚期增重速率(千克/周)


低体重(<18.5)


12.5-18


棋牌游戏下载0.51(0.44-0.58)


正常体重


(18.5-24.9)


11.5-16


0.42(0.35-0.50)


超重


(25.0-29.9)


7-11.5


0.28(0.23-0.33)


肥胖(≥30.0)


5-约战武汉棋牌9


0.22(0.17-0.27)


最后,要提醒的是,在应对疫情期间,不要过于焦虑,要保持充足睡眠,同时摄入一些全谷物、薯类、肉类、肝脏、深黄绿色蔬菜、和水果、坚果、菌藻类等,保证充足的优质蛋白质、维生素A、B族维生素、植物化学性物质等,并适量运动,有利于提高机体抵抗力,保持愉悦的心情。


祝您有一个健康


可爱的宝宝!


部分图片来源网络


稿件来源:营养与食品卫生所


编辑: Lily